Achtsames Selbstmitgefühl ( MSC)
„Wenn das Sonnenlicht der Liebe auf die regenbleichen Tränen des Leides trifft und liebevoll bleibt, entsteht der Regenbogen des Mitgefühls“ (Christopher Germer)
Ziel der Selbstmitgefühlspraxis ist, uns so anzunehmen wie wir sind und uns in unserer menschlichen Unvollkommenheit zu akzeptieren. So kann ein liebevoller Umgang mit sich selbst entstehen, ein Gefühl der menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.
MSC ist 8 wöchiges wissenschaftlich auf seine Wirksamkeit erforschtes Trainingsprogramm. Es wurde von Dr. Chrisopher Germer ( klinischer Psychologe, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie ) und Dr. Kristin Neff ( Wissenschaftlerin und Pionierin im Bereich Selbstmitgefühl ) entwickelt.
Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl uns zu mehr Wohlbefinden und emotionaler Belastbarkeit verhilft. Stress, Angst und Besorgnis können vermindert und mehr Lebensfreude entwickelt werden.
MSC richtet sich an Menschen, die:
- Freude und Dankbarkeit entwickeln und kultivieren wollen
- Sich mit Akzeptanz und Freundlichkeit begegnen wollen
- Sich mit Freundlichkeit und einer mitfühlenden Stimme anstatt mit Selbstkritik oder übermäßigen Perfektionismus motivieren wollen
- ihre Bedürfnisse und Grenzen besser erkennen und damit selbstfürsorglicher umgehen wollen
- einen Weg finden möchten, mit belastenden/ stressvollen privaten oder beruflichen Situationen besser umzugehen
Der MSC Kurs umfasst:
- ein telefonisches Vorgespräch
- 8 Kursabende mit 2,5 – 3 Stunden in der Gruppe (max 14 TN)
- ein 5 stündiger Praxistag zur Vertiefung
- Kursunterlagen und Audiodatein für die Praxis zu Hause
Der Kurs besteht aus unterschiedlichen Achtsamkeitsübungen und geleiteten Meditationen, Körperwahrnehmungs- und Bewegungssequenzen sowie kurzen Vorträgen und der Austausch in der Gruppe.
„ Alle akzeptieren mich so wie ich bin, jetzt noch ich“ Loesje
